jakie powinno byc rozłożenie dni w tygodniu, abym mógł ćwiczyć barki w priorytecie ćwiczeniami: 4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10 SOGi oczywiście EDIT: chodzi mi tylko o rozłożenie poszczególnych grup i ilość dni w tygodniu [...]
jakie waszym zdaniem sa najlepsze otreby?? dzis kupilem OTREBY PSZENNE spozywcze prazone o zawartosci w 100g: 14,8g bialka 16,8g weglowodany przyswajalne 3,2g tluszczu a chodzilem po sklepie i sa rozne otreby tlko ze w moich jest tylko 16,8g wegli a w innych bylo po 65-70g wegli czemu tak nie rozumiem??i blonnik byl tez napisany!!
Witam ćwicze na silowni jakies 3m isiace , niestety nie widac zadnych zmian - tylko silowe , glownie chodzi o wyglad mam 16 lat i cwicze aby ciwczyc , mysle , ze tak to mozna nazwac , poniewaz jakie to cwiczenie bez diety , mam pytanie , czy moglby kto mi pomoc w napisaniu diety ? 1.waga 79kg 2.wzrost180 3.wiek : 16lat 4.cwicze 3 x w tygodniu ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia dobrze technicznie i nie przesadzam z ciężarem to mój kręgosłup i moje kręgi będą spokojnie się rozwijały i nie ulegną żadnym uszkodzeniom? Poniżej wypiszę jakie wykonuje ćwiczenia: -Przysiady,wyciskanie leżąc i stojąc,wiosłowanie stojąc,uginanie przedramion ze sztangą,francuskie wyciskanie i ściąganie wyciągu na klatkę [...]
[...] sie nad kupnem i braniem tego rodzaju używek ale nie jestem pewny czy szkądzą one zdrowiu lub czy po zakończeniu dawkowania nie strace na masie i mięśniach chcialem przybrac na masie a zwykle treningi na silowni nie dają narazie takiego efektu proszę o odpowieć jakie środki są najlepsze i czy warto jest bawić się w coś takiego ???
Witam! Kupilem CP + mono I chcialem tylko poprosic o rozpiske w jakie pory to brac zarowno w dzien treningowy jak i w dzien bez treningu... Bardzo dizekuje za wszelkie odpowiedzi. Prosze nie pisac wyszukiwarka bo szukalem tematu znalazlem jeden ktory mi nei dziala reszta to samo cp + .... ale nie mono. pozderawiam i zdiekuje
[...] ? A oprócz tego słyszałem że samo białko się nie wchłonie do organizmu i trzeba je przyjmować z węglami. Prosze o odp czy można brać samo białko między posiłkami (np. obiadek 1h przerwy białko 1h przerwy i podwieczorek) i jakie byście polecili białeczko najlepiej z zawartością 50-70 g białka na 100 g . Z góry thx za odp jak coś sog pozdro :)
Chcialem zapytac w celach czysto informacyjnych jakie jest najbezpieczniejsze polonczenie koksów dające stosunkowo dobre efekty. Chodzi mi o najmniej toksyczne dla organizmu polonczenie, majace najmniej skutkow ubocznych. Podejzewam ze bedzie to polonczenie deki... ale z czym aby dalo optymalnie najlepsze efekty.
siema!! powiedzcie jakie mam wykonywac cwicenia na bia zeby osiagnac taki ksztalt jak ma kolo na zdjeciu? chodzi mi dokladnie o mniejsce aznaczone strzalka pozdrowka, elo elo
Witam. Chciałbym abyście mi poradzili jakiś trening dobry dla bramkarza, nie tylko siłowy ale także z piłka, jakie ćwiczenia wykonywać itp:) Na razie bronie nie najgorzej ale chciałbym zaskoczyć wszystkich po wakacjach na zawodach międzyszkolnych:) Pozdrawiam
Jakie polecacie, badz moze juz bylo na forum, ale jest za duze zeby wszystkie watki przeszukac cwiczenia na klate piersiowa? Dokladnie to od krzywego siedzenia (tak gadal lekarz) zapadla mi sie lewa strona heh :// I teraz pytanie do ekspertow jakimi cwiczeniami moge ja wypiac do normalnego stanu. Dosc dziwny watek no ale musze cos z tym zrobic bo [...]
Witam Co byście mi doradzili jaki cykl mógłbym teraz zrobić bym był zadowolony. Na same suple mogę wydać ok.200zl. Chce by bylo tanio i dobrze ;) Przebyte cykle: 1.mono 2.2xCp wiek:17 waga:ok.80kg wzrost:178/80 biceps:40 pas:83 Zastanawiam sie nad 2xXp lub Xp+Cp jakie jest wasze zdanie ??
jakie cwiczenia robic na duzy biceps zeby szybko osiagnac porzadany efekt?jak dlugo trzeba cwiczyc i ile rzy w tygodniu zeby go nie spalic?ile czasu powinien trwac trening czy sama witamina c wystarczy aby osiagnac cel
Witam! Za niedlugo planuje zwiekszyc znacznie ilsoc treningow SW tygodniowo do okolo 6-9, i w zwiazku z tym chcialem sie zapytac jakie suple na regeneracje polecacie, oczywiscie dieta jest:) Myslalem nad NUTRABOLICS R2F lub XXL Advanced Post Workout czy lepiej zamiast tego kupic BCAA, Beta-Alanine,Glutamine i Witaminy Olimpu? I do tego co [...]
[...] 176, 18 lat. Mam gainer hi tec whey mass builder jako uzupełnienie diety w sumie zjadam dziennie 3200 kcal, 300W, 130 B, 180 T. Mam najpierw z tą dieta nabrać masy czy od razu ćwiczyć bo już nie wiem. A i czy ktoś się orientuje jakie korzyści daje cynk 25mg glukoza wraz z Wit b6 10mg? Bo biorę na trądzik ale nie wiem czy na siłownię coś daje.
EFX KRE-ALKALYN 120 kaps Witam mam pytanie co do tej Ka jakie sa wasze opinie spostrzezenia ?:D I mam Jedno bardzo wazna sugestie ! na opakowaniu pisze żeby brac jedna porcje tj. 1500 mg po treningu i wsio na cały dzień . czy nie powinienem czesciej brac ka . z góry dzięx
Programik przelicza jakie powinny być idealne proporcje ciała (klatka, ramie, udo ...), na podstawie wprowadzonego wzrostu i wagi. Link do pobrania: http://m_dutkiewicz.republika.pl/kingsize.zip
Niedawno zacząłem sobie cwiczyc w domu.. Codziennie troche pompek, brzuszki, grzbiety, jednak efekty są raczej marne. Otóż mam pytanie, jakie cwiczenia robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan [...]
Wyczytałem że kreatyna na zły wpływ na jakość spermy czy to prawda?? Jeżeli tak to jakie dawki dzienne są bezpieczne i przez jaki okres można brać optymalnie żeby jakość nasienia i ilość spermy nie obniżyły sie. Z góry dziękuje
Witam, mam pytanie - czy można zastosować na przód bike`a oponę 1.9 lub 1.95 a na tył 2.1? Czy muszą być te same rozmiary opon? I jakie ma znaczenie stopka w oponie?
